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2/3(日)13:00~『闘病経験を語る会』でプチ笑いヨガ!

みなさま、こんにちは。
紀平香奈子です。
寒い日が続きますねー。
明日も雪予報ですしね。
体調を崩している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ノロウィルスによる感染は、落ち着いていますが、
インフルエンザの感染が本格化し始めていますね。
手洗い、うがいを徹底してインフルエンザウィルスに好かれないようにしましょう!

きちんと感染予防の対策をしたものの、
かかる時は、かかってしまう。
そんなものです。
私も去年は、人生初のインフルエンザにかかりましたし。
それが、いわゆる高熱にうなされるワケではなく、
念のために受けた検査で陽性反応が出ました。
最近は、高熱が出ないインフルエンザもあるとか。

インフルエンザ以外の病気でも
気を付けていてもかかってしまうことは、誰しもあります。
病気を経験された方同士しかわからないことは、
多いはずです。
話してスッキリ、情報を交換してもよし、気分転換もよし、
そんな会が知人のメッシーさん主催で開催されます。
『闘病経験を語る会』詳しくはこちら⇒★
そこにゲストとして呼んで頂いています。
テーマは、『笑顔』(!)だそうで、
プチ笑いヨガをやる予定です。

ご興味ある方、ご質問は、こちらまで⇒★
お気軽にお問合せ下さい。

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ホノルルマラソンゴールまでの豆知識~直前、当日編~

前回⇒★に引き続き、ホノルルマラソン豆知識をお知らせします。

Q1.マラソン前日から当日までのスケジュールは?
スタートが午前5時。
4時半までにはスタート地点には、いた方がいいという情報があり、逆算。
18時前に食事を終える。日本でおなじみ「リンガーハット」の長崎ちゃんぽん。
20時~21時就寝。
2時起床。準備開始。テーピングやら、シューズにタイムキーパーを接着する。
食事摂取。非常食用のおむすび、それに現地で調達したバナナ。

Q2.スタート地点まではどうやって行くの?
スタート地点は、アラモアナパーク。
宿泊ホテルの場所にもよります。
ワイキキの西側のホテルの人は、歩き。
東側のホテルの人は、バスがオススメ。

ウォーミングアップに1時間ぐらい歩くか、それともバス?
バスっていっても乗り切れるのか・・・迷いました。
「こんな時こそ占いだ!」ってことで、
バスか歩きかを天海さんにタロットで占ってもらいました。
2度引いてどちらもバスで行こうとのこと!
そしたら、その通り☆
バスは、バンバン来ていたので、乗り切れるかどうかの心配は無用でした。
役立つね、占い♪

Q3.格好は?
ハワイの12月は、冬。
日中は、25~26度になるとは言え、
午前5時は、肌寒い。
防寒対策をしないと、身体が冷えて怪我の元になります。
そこで、私達は、100円ショップで購入したレインコートを防寒着としました。


暑くなったら、近くのゴミ箱などに捨てることが可能。
慈善団体が処理をしてくれます。
レインコートの下は、夏用の格好で。

Q4.持ち物は?
付随品としては、帽子、サングラス、首に巻くタオル、ウェストバッグ。
ウェストバッグには、高エネルギー補給食6~7個・グミ・塩飴・
日焼け止め・ミニタオル・携帯電話。
高エネルギー補給食は、3個余る。
エイドステーションでも配ってるところがありましたし、
持って行く量は、少なくてもよかったかな。
味が濃厚で飲んだ後は、水が欲しくなったり、
胃のむかつきが起こったり。

Q5.スタート前にすることは?
ストレッチ・身体を冷やさないようにうろちょろ歩く。
記念撮影なんかも(笑)
目標タイムごとに並ぶのですが、
あまりバカ正直に並ぶとスタートに時間がかかります。


Q6.トイレは?
トイレは、混むところとそうでもないところがあることを発見。
行きたくなるタイミングは、同じなのね。
スタート地点、10キロ過ぎダイヤモンドヘッド手前、
カピオラニ公園のトイレは大混雑。
スタート前にホテルで済ませるのは、必須。
スタート後、9キロ付近でトイレを済ませることがオススメ。
ホテルが立ち並ぶのでそこを利用するのがいい。
事前に場所を把握しているのがベスト。
私達は、たまたま前日に行ったハイアットホテルのトイレが
コースから近いところにあったので、そこへ。
あとは、ハイウェイを抜けて、ハワイカイの一番最初にあるトイレも混雑。
そのあとにあるトイレは、比較的すいています。
私達は、救護テントの奥にポツンとあるトイレを見つけてそこへ。
ラッキーなことに誰一人並んでいませんでした。
トイレットペーパーの心配は、無用。
スタート地点でもそれはアナウンスされていました。

Q7.レース中、気を付けたことは?
最初から飛ばさない! (42.195キロは長いので体力は、溜めておく。)
坂になったら、即歩く! (登りも下りも。)
喉が渇いたという実感の前に水を飲む!
エイドステーションには、ゲータレードもあったけど、
甘そうでかえって喉が渇くと判断。)
楽しむ! (ポイントポイントで写真を撮り、気分転換。)
冷やす! (痛くなった箇所や熱中症予防のため、首などに
エイドステーションにある氷や冷たいスポンジを当てる。)

Q8.レース後の身体のケアなどについては?
ゴールしてすぐ靴を脱いで過ごせるようにビーチサンダルを
ゴール会場の荷物預り所に預けておく方ことをオススメ。

レース前日に預けられます。
レース後、身体を冷やす=アイシングするかしないかで、
その後の回復に差が出てくるので、早めにアイシングを!
私達は、海に入り、15分ぐらいアイシング。
実際は、ゴールして気分も上がっているし、
浮力があって身体が軽いので、
ワイキキのビーチをきゃっほきゃっほ言いながら、
遊んでいたような気が・・・。

内臓も疲れているので、
ここでまた日本ブランドに頼ります。
キングスビレッジにある「王将」でラーメンとチーズ餃子を食しました。
そして、寝る前もう一度、水風呂に入ってアイシング。
このアイシングがよかったのか、
翌日は、思ったほどの筋肉痛ではなくてすみました☆

2編に渡り、ホノルルマラソン豆知識をお送りしましたが、
これで終了です。
この情報が少しでもみなさんのお役に立ちますように。
そして、笑顔でゴール出来ますように願います。
ホノルルマラソン2013年は、12月8日(日)です!!

こんなところにもレインボー♪

友人のブログで、おもしろ情報を発見しましたっ ⇒★

渋谷ー吉祥寺間を結んでいる井の頭線。
このルートに、レインボー車両が走っているんだそうです!

レインボー井の頭線☆
 ⇒★

じゃじゃん!おお〜♪ 確かにレインボーカラーです。

===
井の頭線では、1962 年に登場し昨年引退した 3000 系車両から「ブルーグリーン」、 「アイボリーホワイト」、「サーモンピンク」、「ライトグリーン」、「バイオレッ ト」、「オレンジベージュ」、「ライトブルー」の7色による車体塗装を実施してお り、多くのお客様に親しまれていますが、今回はひとつの車両で7色のカラーを楽し んでいただける塗装となっています。正面は清潔感のある「ホワイト」をベースとし、 窓枠下にレインボーカラーのラインを施しています。
===


井の頭線のイメージカラーはレインボーだったんですね〜!
なんだか井の頭線が、より身近に思えて来ました☆

予定では今年の10月くらいまで運行されるようです。
探さないとなかなか出会えないところが、またお宝気分を盛り上げますね。

井の頭線に乗るときには、ぜひチェックしてみましょ〜^^

(天海 玉紀)

テーマ : 幸せに生きる
ジャンル : 心と身体

番外編*天海玉紀 1月の活動ご案内

『算命学飛脚便』ゴージャス版@こだまあすか

じゃじゃ〜〜〜ん♪ 素敵でしょ〜♪
天海玉紀のイメージイラストですっ☆

レインボープロジェクトとしても昨年からお世話になっている
イラストレータのこだまあすかさんによる描き下ろしなのですっ!

1月27日(日)13:00〜15:00 @下北沢(日本茶喫茶 つきまさ)
『Making of 算命学飛脚便ゴージャス版』リリース記念イベント!

※ 詳しくはこちら!(天海玉紀ブログ) ⇒★


*** *** *** *** ***

The Zen会

以前よりご案内しております The Zen会について。

The Zen会 公式サイト ⇒★

The Zen会、1月の予定は以下のとおりです。

1月15日(火)18:30〜20:30 @中野上町ホール
1月28日(月)18:30〜20:30 @明石町区民館(中央区)


座禅中は、お部屋の中といえども、エアコンは使いません。
1月や2月は、きりりと引き締まった空気の中で、まさに「修行」!
我こそは!と思われるみなさま、どうぞふるってご参加下さい。

The Zen会、初めてのご参加の際は、事前にご連絡下さいませ。
受付係はワタクシ、天海玉紀です。お気軽にどうぞ。
お待ちしております! ⇒★


テーマ : 占い
ジャンル :

ホノルルマラソンゴールまでの豆知識~事前編~

ホノルルマラソンから今日で1か月が経ちました。
今年のエントリーの案内がもう送られてきましたよ。
ぞぞぞー。

ホノルルマラソンレポート⇒★は、完結しました。

今後、ホノルルマラソンに挑戦してみよう!と思った方、
初心者の方に私達が経験したことで笑顔で完走するために
オススメ出来ることをお伝えしようと思います。
なんとしてでも走るぞ!ガチで記録を狙うぞ!っていう方には、
通用しないかもしれません^^;
悪しからず・・・。
では、Q&A方式で参りましょう!

Q.1 トレーニングはどうしたの?
まずは、歩くことから始めました。
それから、『歩く→走る→歩く→走る』
徐々に距離を伸ばし、速度もつけていく。
とは言え、もともとの基礎体力の違いもあるので、
キロ数、速度などは「無理のないように、でもちょっとがんばって」
としかいいようがありません。
私達は、最高で距離約12キロを時速6.5キロで走って、
本番に臨んだのであります。
(フルマラソン経験者には、無謀!後半、かなりバテると指摘される)
時速6.5キロは、ぺちゃくちゃしゃべりながら走れる速さです。
ラン合宿は、2回やったけ。
皇居ラン⇒★
外苑前ラン⇒★
川崎ナイトマラソンで5キロを38分で完走。

風が強くて髪ぐちゃぐちゃー。
いずれも楽しかった思い出♪
あとは、個々人で1時間半ぐらいのランを月に数回はやってましたよ。

Q.2 シューズの購入は?
日比谷にあるショップで購入しました。

ランニングステーションも併設。アートスポーツ日比谷店⇒★
足型を測ってくれることも可能。
私達は、しませんでしたけど。
前年ホノルルマラソン経験者の店員さんがいて親切に教えてくれました。
シューズは、しっかり固定してくれるものが良いようです。
少しの緩みは長い距離を走る時は、
不安定でいろんなところに負荷がかかるのでしょう。

Q.3 他に用意したものは?
・帽子・ウェストバック・レギンス・靴下(5本指で薄手タイプ)
・日よけ用のアームカバー(紀平のみ)
・レース当日用に高エネルギー補給食6~7個⇒★
1時間に1個食べる計算。濃厚すぎました。
水が欲しくなってしまう。
・レース当日用にグミ。
これは、実によかったです。
6時間7時間かけてゴールを目指すには高エネルギー補給食より
がぜん、グミがいいですよ。
・レース直前用に炭水化物=非常食用おむすび、おもち⇒★

非常食用だけど、実に美味しいことがわかりました。
日本の技術ってスゴイ☆ってことをハワイで改めて感じました♪

Q.4 食事で気を付けることは?
レース10日前~6日前までは、
たんぱく質を多めに摂取。鶏肉、まぐろなど。

レース5日前~当日までは、
カーボローディングが必要。
カーボローディングとは、
マラソンを走るために必要なエネルギーを事前にため込むことを
いう。カーボは、炭水化物のこと。
ごはん、うどん、パスタ、パンを普段の倍以上を目安に食べるようにしましょう。


ハワイ、ワイキキのクヒオ通りにあるうどん屋「丸亀製麺」は、レース前日、長蛇の列!
みんな考えることは一緒なのね~。
待つ時間よりも早めに休む時間をとりたい私たちは、うろちょろして、
「リンガーハット」の長崎ちゃんぽん⇒★を見つけて入ることに。
油っぽいものやお肉を食べると消化に時間もエネルギーもとられてしまうので、
それらの摂取は、控えめに。

Q.5ハワイに着いてトレーニングはしたの?
天海さん、紀平ともに走ることは、しませんでした。
ツアーで来ている日本人グループは、しっかりしていたようですが・・・。
ただ、レース前日、天海さんは、
1時間半かけてワイキキ~ダイヤモンドヘッドまで歩いて登頂してます!(スゴイ)⇒★
この歩きの差でレース当日のダメージも違ったかと思われます。
走ることは、しなくとも数キロは歩いた方がいいです。

お元気ですか、新年ですね。

あけましておめでとうございます。
2013年もあれよあれよという間に過ぎていくのでしょうね。

しっかりと地に足つけて歩いていこーーー!



と気合をいれて!!!!!!!!


おや(-_-;)?
たらり(o|o)

これは
人生初の「鼻血?!」

たらっときたところで手をふれると
鼻から血

鏡で見たらじわじわじわじわ

そのうちぼたりぼたり

鼻血ってこんなに出るの???
どぼぼぼぼ。。。。


鼻血って漫画に出てくるような
鼻血ブゥーと勢いいいのは 追血妄行
熱によって血流が勢いよくなってブゥーって出る。
熱中症とか熱いお風呂に長湯したとかカァーとのぼせた場合に出る。

じわじわたらたらと出るような鼻血(←今回の私)脾不統血
血管が弱くなって血をとどめておけなくなった場合に出る。
生理がスパッと5日ぐらいで終わらずにだらだら続くのもこれが原因だったりする。


まぁ、とりあえず新年早々弱っている自分を知ったもちづきです。

不必要な予定外の出血。。。。
こんな時はしっかり補っておかないとね。

補血にはレバー、ほうれん草、小松菜、赤身の魚etc.
レバーはno thank youなのでほうれん草か小松菜を1把くらい食べましょうかね。


ちょっと体調がというときには食事にも心配りして養生していきましょう。

新年早々鼻血の話題なんて・・・失礼しました。


今年も元気にいきましょう(*^_^*)

     20130106wavesn.jpg

今年もサーフィン楽しむぞぉー
出血している場合ではないのだ!!!むほ


2013年 明けましておめでとうございます!

2013年 謹賀新年

明けましておめでとうございます。

2013年 謹賀新年

みなさまにとっての2013年が、ますます良い年でありますよう。
世の中が穏やかで明るく平和でありますよう。
私たちも、ますます精進して参ります。
どうぞ今年もよろしくお願いいたします。

レインボープロジェクト一同

テーマ : 人生を豊かに生きる
ジャンル : 心と身体

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レインボープロジェクト

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